Quelle fille ou femme veut être encore plus attirante. Il s'avère que cela ne prend pas grand-chose : il suffit de bien manger et de maintenir ainsi un poids raisonnable. Qu'est-ce que ça va donner? Considérez dans l'article.
L'essence de la nutrition fractionnée
Récemment, dans le domaine de la diététique, il y a le concept de « nutrition fractionnée pour perdre du poids », qui permet de se débarrasser du « lest ». Et pour beaucoup de filles qui veulent perdre quelques kilos en trop, la question se pose : est-ce vraiment le cas? Est-il possible de bien manger et de perdre du poids en même temps? Ou est-ce un mythe?
Ce système alimentaire implique l'utilisation d'un certain régime, divisé en six repas par jour. La moitié d'entre eux - c'est-à-dire trois réceptions - sont basiques, le reste sont des collations. Grâce à cette approche, le nombre de calories reçues est réduit, car au lieu de prendre une collation l'après-midi avec des petits pains, le corps reçoit des aliments sains.
Souvent, un régime fractionné pour perdre du poids est un régime spécial pendant une semaine ou un mois, visant à effectuer certaines actions :
- 2-3 heures après avoir mangé, le corps traite les aliments consommés, les "filtre" par substances et travaille à 100 % ;
- Les repas sont effectués pratiquement à l'heure. En conséquence, les aliments sont bien mieux absorbés, tandis que la charge sur le tractus gastro-intestinal diminue ;
- Grâce à une bonne nutrition, le corps maintient un métabolisme optimal, au cours duquel les graisses sont brûlées.
Si vous mangez les bons aliments, vous pouvez en avoir assez et perdre du poids en même temps.
Comment commencer
Pour les personnes qui ont décidé de se remettre en forme, une technique spéciale a été développée. En l'observant, vous pouvez perdre du poids en peu de temps et le faire efficacement, sans nuire au corps.
- Si soudainement, au cours d'un régime, vous devez abandonner des repas spécifiques, alors avec les repas fractionnés, vous n'avez pas besoin de le faire tout de suite. Le temps est donné pour la transition. L'échec se produit progressivement.
- Si le menu précédent contenait des plats avec un grand nombre de calories, alors après un certain temps, ceux-ci devront être exclus.
- Il est préférable de manger avec un système de nutrition fractionnée à la même heure chaque jour, afin que le corps «se souvienne» des repas et commence à travailler pour le bien.
- Le petit-déjeuner de la semaine devrait inclure des aliments riches en glucides lents.
- Pour le déjeuner, les plats riches en protéines sont acceptés ; ils ne peuvent pas être combinés avec des aliments contenant de l'amidon, afin de ne pas provoquer la formation d'un excès de poids. On parle de pommes de terre, de riz, de maïs et autres.
- Le régime doit contenir des glucides, des protéines et des graisses dans un rapport optimal, qui est respectivement de 10 % / 30 % / 60 %.
- Il est préférable d'exclure les aliments fumés, frits et gras, ainsi que d'éliminer les sucreries de l'alimentation.
Menu de repas fractionné mensuel
Le processus de perte de poids avec un régime fractionné est assez compliqué, vous ne devez donc pas en attendre des résultats rapides. La tâche principale d'un tel système d'alimentation est d'améliorer le corps par le nettoyage et de ne pas adhérer à des régimes alimentaires stricts.
Le menu doit être varié afin qu'une grande quantité de nutriments essentiels pénètre dans le corps. Considérez un menu quotidien approximatif, qui doit être suivi pendant une semaine ou un mois (selon la période d'adhésion à ce régime) et quelques recettes. Le tableau est présenté ci-dessous.
| L'heure du repas | Produits pour une semaine, un mois : comment manger, recettes |
| 07h00 | Cuisson des crêpes : la farine doit être moulue grossièrement, vous pouvez utiliser des flocons d'avoine à la place. Soit dit en passant, la farine d'avoine avec des fruits / fruits confits est une excellente option pour le petit-déjeuner. Il est recommandé d'arrêter le café, c'est l'un des aliments qui fait vieillir et fatiguer le corps plus rapidement. Il est préférable de boire une tisane sans sucre. Avant le petit-déjeuner, il est recommandé de consommer un verre d'eau, cela améliorera le fonctionnement des intestins et y créera une microflore favorable à la digestion des aliments. |
| 12h00 | Grignoter. Pour cela, des légumes et des fruits sont utilisés. Snack sur une pomme ou un concombre. Les carottes fraîches combattent bien le surpoids. Il est préférable d'éviter les autres collations, car si un « signal » apparaît dans le corps concernant le besoin de nourriture, il est préférable d'attendre que la prochaine portion soit prise. |
| 14h00 - 15h00 | Pour le déjeuner, selon le menu, vous pouvez manger des produits protéinés, mais pas tous les jours. Le besoin quotidien de l'homme en protéines n'est pas aussi important qu'il le pensait. La meilleure option pour le déjeuner est le ragoût de légumes - le ragoût. En été, il vaut la peine de privilégier les salades de légumes frais. Les plus préférés d'entre eux sont le chou, les carottes. Si vous avez besoin de fournir au corps une grande quantité de protéines, vous pouvez manger des haricots cuits, des pois chiches, des lentilles. |
| 16h00 | Collation de l'après-midi : vous pouvez utiliser des fruits frais. |
| 18h00 | Dîner. Il est préférable de manger de la soupe maigre sans viande. Vous pouvez faire cuire de la bouillie dans de l'eau - sarrasin, flocons d'avoine, millet, maïs. |
Ainsi, le menu de repas fractionnés pour une semaine ou un mois peut évoluer vers un régime à part entière. Cependant, suivre uniquement ces règles ne suffit pas, car il est nécessaire de prendre en compte les principes de vie qui permettront de se débarrasser très rapidement des kilogrammes détestés.
Règles de base
- Buvez beaucoup de liquides, incluez-le dans le menu pour éliminer les toxines du corps. Cela ne signifie pas que vous devez acheter du soda. L'eau en bouteille purifiée est potable.
- Mangez de petits repas malgré le menu hypocalorique. L'un des problèmes auxquels les filles qui perdent du poids sont confrontées est la peur de perdre du poids. Il semble que sans nourriture, le monde entier s'effondrera. En fait, ce n'est pas le cas.
- Trouvez un passe-temps - pour ne pas penser à la nourriture tout le temps. Lorsqu'une personne est passionnée par ce qu'elle aime ou par un processus créatif, elle ne se souvient pas de la nourriture.
- Prenez l'aliment fractionné complet correct pour perdre du poids comme habitude. D'accord, "s'asseoir" sur un régime n'est pas suffisant pour que le corps se nettoie des toxines et des toxines, donc même si vous passez un mois sur ce régime, après un certain temps, l'excès de poids peut encore revenir. Faire d'une alimentation saine un mode de vie peut vous aider à perdre du poids de façon permanente et à être plus heureux.
- Utilisez un outil tel qu'un tableau des calories.
Et, bien sûr, ne vous attendez pas à des résultats le lendemain ! Faites un menu compétent pour arriver rapidement à ce que vous voulez. Alors la nutrition fractionnée pour perdre du poids ne causera aucun inconvénient ! Je te souhaite du succès!